zródła węglowodanów

Czy ja dobrze rozumiem, że jakiś czas byłeś na takiej diecie około 1100 kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, [...]

Witam ponownie:) Ćwiczyłem na planie skonsultowanym z Tobą od stycznia – efekty dość zadowalające(masa+12kg; teraz ważę równe 100kg, osiągnąłem magiczną - przynajmniej dla mnie - 40 w bicu;) Z racji dużej ilości węglowodanów troszkę mnie zalało w pasie poszło ok. 6cm do przodu niestety; nie tyle w brzuch co w "boczki", urósł [...]

FrejM: 1) bezpośrednio po treningu dajesz ww i zaraz białko lub popijasz aa ww. Są tacy co piją ww a białko po tym 15-20 min. Dla mnie to niuanse, nie warte aż trakiego roztrząsania, ale jak jesteś bardzo przezerny to możesz zrobić właśnie w ten sposób. 3) jak BCAA będziesz dostarczał w trakcie treningu, to sumarycznie osiągniesz większe stężenie [...]

Ja Ci proponuję ustawić białko na 2,5g na KMC. To minimum. Do tego daj tłuszcz 1g na KMC i 200g węglowodanów złożonych na start. Potreningowego posiłku nie wliczaj do diety. Nie masz w ogóle warzyw w diecie, staraj się codziennie conajmniej 1kg zielonych warzyw. Produkty białkowe dla Ciebie: jaja, mięso jako główne źródla białka, nabiał i odżywka [...]

jak jesteś na weglach głównie to musisz jesc czesto a malo ... szczególnie latwo wchlanialnych weglach ... jak jestes na pokarmie dluzej wchlanialnym to nie musisz przestrzegaz rezimu czestych posilków ... chyba ze jestes kulturysta t omusisz podlajać ja kswinka non stop :) inaczej sie je trenujac kulturystykę a inaczej SW to co komu lepiej sluzy [...]

Kto ułożył Ci dietę? Nie za mało białka - 1,6g/kgmc? Nie za dużo węglowodanów? Spalacz to raczej pod koniec redukcji. ad 1. dieta jest w zasadzie kontynuację tej z którą leciałem w poprzednim cyklu, gdzie po zamienieniu makaronu na inne źródła węgli, waga zaczęła iść mocno w dół na początku ustawiania diety pomógł mi gość kdelook, potem już sam [...]

Przeszłość dietetyczna mało ciekawa, możliwe, że swoim postępowaniem nadwyrężyłaś tarczycę. Gorzej, że dalej postępujesz w sposób, który prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Jeśli chodzi o dietę: 1. Generalnie jesz mało, sporo za mało. 2. Uważaj na podaż węglowodanów, niski ich poziom (ok 100) uderza w tarczycę i nic [...]

Ja tam tragedii nie widze, jest dobrze, jestes szczupla , zgrabna z niewielkim nadmiarem tluszczu w okolicach pasa jak sie uda zmniejszysz jego ilosc i bedzie cacy samego kurczaka jesz? , to nie jest idealne zrodla bialka, kurczak hodowlany nie jest zdrowym miesem. starczy jak 120g bialka uzyskasz 150g weglowodanow i reszta tluszczu w diecie [...]

3000 kcal? Przecież mnie zaleje od tylu kcal. Czytam 10 wskazówek żywieniowych.Ogółem już kręci mi się we łbie od ogromu przeczytanych dzisiaj informacji Mógłbym mi podać źródła gdzie jest opisane: -co to jest "Pełnowartościowe białko" -ile potrzebuje węgli,białka itp -żródła łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów prostych? Sorry za [...]

1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. Jak robisz te placki? Te rodzynki to moze odstaw je na początek. Brakuje ci tutaj porządnego źródła białka. Dodaj orzechy. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony Jaka jest wartośc BTW? 3. Serek wiejski + migdały Jakies [...]

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *3 kromki razowca *polędwica drobiowa * sałata / pomidor + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Lepszym wyjściem byłyby standardowe płatki owsiane (które zawierają sporo błonnika) + jaja. Można te dwa składniki ciekawie połączyć - np. omlet czy placki owsiane do tego jakieś owoce i super [...]

1.Ściągnij sobie dziennik posiłków (wpisz dziennik posiłków mr big i pobierz). 2. Następnie kup wagę kuchenną z dokładnością jednego grama (na allegro ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz [...]

Poza tym, inne ciekawe przepisy znaleźć można w dziale kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl. Polecam zaznajomić się z nimi i komponować posiłki na podstawie ciekawych przepisów. Znając zalecane źródła składników odżywczych i przepisy na konkretne dania można w fajny sposób urozmaicić swoją dietę, ciesząc się smakowitymi posiłkami, a nie jałowym [...]

1. Żebyś mi nie zarzuciła, że opowiadam Ci bajki, zobacz jak wygląda Jarenka która zjadała na redukcji ok. 2000kcal. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Na stronie 6 tego bloga masz jej sylwetkę przed redukcją, dla porównania. Zobacz też do profilu Obliqes jak ona wygląda, zjada ponad 2000kcal. Dobrze, że masz nawyk częstego jedzenia, to nieco [...]

No pewnie że może. Mógłby być równie dobrze makaron razowy z mięsem i oliwą. Źródła składników odżywczych możesz zmieniać. Ważne żeby BTW się zgadzało. NP. 100g płatków owsianych to ok. 60g węglowodanów. Chleb żytni ma w 100g 45g węglowodanów, więc żeby było tyle samo, musisz zjeść tego chleba około 130-135g.

1. Nie beda to zbyt dobre zrodla bialka w posilkach okolotreningowych. W tym czasie najlepiej zjesc np piers z kurczaka lub rybe/wolowine z jakims zrodlem weglowodanow. 2. Po treningu zrodlo bialka + zrodlo wegli.

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

ale ile kalorii jadlaś? Fakt ze sie czesto je nie oznacza ze sie je wystarczajaco. Zasady sa ok, pochodza z ksiazki Body for life, ale trzeba uwazac bo one prowadza do tego ze jemy malo jezeli sie nie kontrolujemy. Przy dobrych wiatrach wyciagnie sie 1500kcal, ale do tego trzeba przeczytac wiecej, wiec normalnie wiekszosc je stosujacych spada na [...]

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

Dieta jest do dupy. W 3 posiłkach chleb, poza tym ziemniaki, co to za źródła węgli??? Ile dziennie węglowodanów musisz zjeść przy tym cyklu?